Riješite svoje probleme mršavljenja uz pomoć nauke

Komercijalna poruka: Gubitak težine je težak put. Može biti teško izgubiti težinu, a još teže izgubiti masnoću u isto vrijeme kada i mišići. Ali sada ima dobrih vijesti! Postoje naučni načini za mršavljenje koji će vas održati zdravim i sretnim bez uništavanja mišićne mase ili osjećaja uskraćenosti. Ovaj članak će pokriti različite strategije mršavljenja i naučiti vas kako da kreirate dnevnu rutinu koja ne samo da će vam pomoći da smršate već i poboljšati vaše zdravlje.

Jedite dosta povrća i voća

Povrće i voće su puni vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa. Pomažu vam da smršate držeći vaš apetit pod kontrolom. Trebali biste jesti najmanje pet porcija povrća ili voća dnevno kako biste izgubili oko jedan kilogram mjesečno (ili više). Porcija se obično definiše kao ½ šolje kuvanog povrća ili ¼ šolje voća. Ako ne volite povrće ili voće, probajte sok od povrća i sušeno voće kao alternativu za održavanje plana mršavljenja.

Pijte puno vode umjesto slatkih pića

Konzumiranje napitaka zaslađenih šećerom može povećati rizik od pretilosti jer sadrže mnogo kalorija iz dodatih šećera, ali vrlo malo nutritivne vrijednosti. Na primjer, limenka Coca-Cole od 12 unci sadrži ekvivalent oko devet kašičica šećera. Kalorije iz slatkih pića se brzo zbrajaju i mogu lako uzrokovati debljanje ako ih pijete umjesto vode. Kada pokušavate da smršate, veoma je važno da pijete dovoljno vode. U stvari, stručnjaci preporučuju da pijete pola svoje tjelesne težine u unci vode dnevno kako biste ostali hidrirani i smršali.

Ograničite prerađenu hranu

Prerađena hrana je bogata mastima, soli, dodatkom šećera i natrijum nitrata, što može povećati rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska i dijabetesa. Stoga biste trebali smanjiti prerađenu hranu koja dolazi iz limenki, paketića ili tegli da biste smršali. Umjesto konzervirane hrane, možete koristiti svježe meso, povrće i voće jer su zdraviji za vaš struk, a imaju i bolji okus.

Izbjegavajte alkohol

Konzumiranje alkohola, posebno piva i miješanih pića koja sadrže šećer, može povećati debljanje zbog dodatnih kalorija koje daju. Alkoholna pića imaju visok sadržaj kalorija, ali niske nutritivne vrijednosti. Pijenje čak i umjerenih količina alkoholnih pića može usporiti gubitak masti ili dovesti do debljanja, pa ako želite smršaviti, bolje je da ne pijete uopće.

Spavaj dovoljno

Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo proizvodi više hormona grelina, koji stimuliše apetit. Nedostatak sna također može dovesti do umora i promjena raspoloženja, što otežava pridržavanje plana zdrave prehrane. Ciljajte na najmanje osam sati kvalitetnog sna po noći kako biste smršali i poboljšali svoje zdravlje.

Nastavi

Da biste smršali, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. To možete učiniti povećanjem nivoa fizičke aktivnosti. Pokušajte da uključite barem 30 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta većinu dana u sedmici kako biste lakše smršali i poboljšali svoje zdravlje. Brzo hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla i ples sjajni su načini da smršate i dođete u formu.

Također biste trebali dodati vježbe snage kao što su dizanje utega ili sklekovi u svoju rutinu vježbanja jer će vam pomoći da izgubite masnoću zajedno s mišićnom masom i istovremeno poboljšate svoje zdravlje. Ove vježbe možete raditi dva dana u sedmici kako biste izgubili oko pola kilograma mjesečno (ili više).

Nemojte se vagati svaki dan

Neki ljudi smatraju da im svakodnevno vaganje pomaže da brže izgube težinu. Međutim, to nije istina, jer prevelike fluktuacije u tjelesnoj težini mogu vas obeshrabriti, pa čak i dovesti do prejedanja. Umjesto svakodnevnog vaganja, pokušajte jednom sedmično ili mjesečno. Ne radi se samo o razmatranju svega zajedno; također biste trebali razmotriti korištenje pametnih utega. na primjer HUAWEI skala 3, koji detektuje procenat masti, meri mišićnu masu i količinu vode u telu. Na ovaj način ćete moći jasnije vidjeti svoj napredak i ostati motivirani.

Ovo su neki od naučnih načina na koje možete izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje. Samo zapamtite da je važno kreirati dnevnu rutinu koja uključuje zdravu prehranu i fizičku aktivnost kako biste smršali i zadržali je!