Adam Kos Nedavno smo vas obavijestili o studiji koja je malo narušila značenje funkcije Night Shift. Ova funkcija automatski pomera boju ekrana na toplije tonove koji su prijatniji za oči. To čini na osnovu vremena i geografske lokacije vašeg uređaja, što određuje kada sunce zađe za vas. Ujutro, ekran je ponovo podešen na normalne boje. Ono što određuje kvalitet sna je emitovano plavo svjetlo. Navedena studija nije opovrgla učinak funkcije Night Shift, ali ga svakako nije ni podržala. Opcija za aktiviranje toplijih boja ekrana postoji od iOS 9, koji je predstavljen 2015. Od tada razmišljamo o tome kako nam noćna smjena pomaže, ali još uvijek ne spavamo onako kako bismo željeli . Isprobajte ova tri savjeta i možda će se to promijeniti.
To može biti zanima vas
Vratislav Holub Ne radi se samo o noćnoj smjeni
Sve je u redovnosti i poštivanju barem osnovnih pravila. Ljudsko tijelo prati cirkadijalni ritam, odnosno jedan od bioritma koji određuje fluktuacije aktivnosti i budnosti, najčešće s dnevnim, mjesečnim ili godišnjim periodom. Za organizme je važno da cirkadijalni ritam bude usklađen sa ritmom dana i noći. Kako kaže Češka Wikipedia, električna aktivnost jednostavnih i složenih organizama kao što su ljudi povezana je s električnom aktivnošću u Zemljinoj atmosferi. Uzroci nesanice mogu biti brojni – od stresa do neodgovarajućeg dušeka. Ovi savjeti sigurno neće eliminirati sve vaše probleme, ali ih donekle mogu ublažiti. Ako patite od nesanice, dobro je posjetiti specijaliste i porazgovarati s njim o svojim problemima.
To može biti zanima vas
Amaya Toman Kako bolje spavati
- Ne izlažite se jakom svjetlu sat vremena prije spavanja
- Nemojte ništa jesti tri sata pre nego što zaspite, nemojte ni piti dva sata pre toga
- Ne govori šta treba da uradiš sledećeg dana
Plavo svjetlo emituje se ne samo iz ekrana mobilnih telefona, već i iz kompjuterskih monitora, televizora i, na kraju, ali ne i najmanje važno, iz samog osvjetljenja. Iako će biti teško, pokušajte eliminirati korištenje sve elektronike u večernjim satima. Tada je isplativo opremiti domaćinstvo sijalicama koje emituju žutu svjetlost sa minimalnim udjelom plave svjetlosti. Ako posjedujete pametne, već možete promijeniti njihovu boju i intenzitet unutar HomeKit-a, ne samo ručno, već i automatski.
Ako se popijete čokoladom ili slanim čipsom dok gledate seriju na Netflixu i popijete slatkom kolu, vjerovatno ne možete učiniti ništa gore. Ovo će pokrenuti vaše tijelo u proces probave, pa ga smirivanje samo ležeći sigurno neće pomoći. Umjesto toga, samo pojedite dobru večeru najmanje tri sata prije spavanja. Nakon toga vaš probavni trakt neće imati šta da radi, a takođe će uzeti pauzu. Također rasteretite bubrege tako što ne pijete litre vode prije spavanja. Različite mobilne aplikacije također vam mogu pomoći da jedete bolje, obično Tabele kalorija ili yazio.
Fotogalerija
Misaoni procesi su takođe glavna prepreka mirnom snu. Ako razmišljate o tome šta vas čeka sutra, vaše tijelo će se jednostavno uzbuditi. Možete se radovati nekom događaju, ali možete se i bojati nečega. Oba imaju efekat nespavanja. Zapišite sve svoje događaje, radnje, zadatke itd. u neku pametnu aplikaciju kako biste znali da ništa nećete zaboraviti i da ne morate razmišljati o tome u isto vrijeme. U slučaju iPhonea, dovoljni su izvorni podsjetnici ili bilješke, naravno možete posegnuti i za specijalizovanijim naslovima. Samo zapišite sve barem sat vremena prije nego što ćete imati seks.
