Filip Brož Moja ćerka Ema je rođena 19. jula. Od početka trudnoće moje supruge bilo mi je jasno da želim prisustvovati porođaju, ali postojala je mala zamka. Od djetinjstva patim od sindroma bijelog mantila, jednostavno rečeno često padam u nesvijest kod doktora. Sve što treba da uradim je da pogledam sopstvenu krv, zamislim nekakvu proceduru ili pregled i odjednom počnem da se znojim, puls mi se ubrzava i na kraju se negde onesvestim. Već nekoliko godina pokušavam nešto učiniti po tom pitanju i u većini slučajeva mi pomaže prakticiranje metode svjesnosti. Laički rečeno, ja "dišem pažljivo".
Uvijek sam pokušavao povezati modernu tehnologiju sa praktičnim životom. Stoga ne čudi kada kažem da koristim i svoj iPhone i Apple Watch kada vježbam pažljivost. Međutim, prije nego što pređem na praktične vježbe i primjene, na redu je malo teorije i nauke.
Mnogi ljudi misle da meditacija i slične prakse još uvijek spadaju u sferu šamanizma, alternativne kulture i kao rezultat toga je gubljenje vremena. Međutim, to je mit koji su razotkrile ne samo stotine različitih pisaca i stručnjaka, već prije svega doktori i naučnici.
Možemo proizvesti do 70 misli za dvadeset četiri sata. Stalno smo u pokretu i imamo šta da radimo. Bavimo se desetinama e-mailova, sastanaka, telefonskih poziva i svakodnevno konzumiramo digitalni sadržaj, a rezultat su česti stres, umor, nedostatak sna, pa čak i depresija. Tako da ne praktikujem mindfulness samo kada imam posetu lekaru, već obično nekoliko puta dnevno. Postoji jednostavna lekcija: ako želite razumjeti meditaciju, morate je prakticirati.
Meditacija nije samo trendi termin, kao što se na prvi pogled čini. Meditacija je direktno iskustvo sadašnjeg trenutka. Istovremeno, samo od vas zavisi kako ćete definisati svrhu meditacije. S druge strane, svaka osoba zamišlja nešto drugačije pod pojmom meditacija. Definitivno ne morate brijati glavu kao budistički monasi ili sjediti na jastuku za meditaciju u položaju lotosa, na primjer. Možete meditirati dok vozite auto, perete suđe, prije spavanja ili u kancelarijskoj stolici.
Zapadni ljekari su se već prije trideset godina složili i pokušali da meditaciju ugrade u sistem redovne zdravstvene zaštite. Kada bi kolegama u bolnici rekli da žele da meditiraju sa pacijentima, verovatno bi im se smejali. Iz tog razloga se danas koristi riječ mindfulness. Svesnost je osnovni sastojak većine tehnika meditacije.
„Sabranost znači biti prisutan, doživljavati sadašnji trenutak i ne biti ometan drugim stvarima. To znači pustiti svoj um da se odmara u svom prirodnom stanju svijesti, koje je nepristrasno i bez osuđivanja“, objašnjava Andy Puddicombe, autor projekta i Aplikacija Headspace.
Naučno istraživanje
Posljednjih godina došlo je do brzog razvoja metoda snimanja, na primjer magnetne rezonancije. U kombinaciji sa softverom, neuroznanstvenici mogu mapirati naš mozak i pratiti ga na potpuno nov način. U praksi lako prepoznaju što se događa s mozgom kod osobe koja ne prakticira meditaciju, početnika ili dugogodišnjeg stručnjaka. Mozak je vrlo plastičan i može do određene mjere promijeniti svoj strukturni raspored.
Na primjer, prema nedavnoj studiji Britanske fondacije za mentalno zdravlje, 68 posto liječnika opće prakse složilo se da bi njihovi pacijenti imali koristi od usvajanja tehnika meditacije svjesnosti. Prema studiji, to bi koristilo i pacijentima koji nemaju nikakvih zdravstvenih problema.
Također je poznato da stres ima značajan utjecaj na naše zdravlje. Nije novost da stresna situacija izaziva porast krvnog pritiska, nivoa holesterola i može dovesti do moždanog udara ili raznih srčanih oboljenja. „Stres takođe utiče na imuni sistem i smanjuje mogućnost trudnoće. Naprotiv, dokazano je da meditacija izaziva reakcije opuštanja, gdje se krvni tlak, broj otkucaja srca, brzina disanja i potrošnja kisika smanjuju, a imunološki sistem jača", navodi Puddicombe još jedan primjer.
Postoji niz sličnih naučnih otkrića i oni svake godine eksponencijalno rastu. Uostalom, čak i biograf Walter Isaacson u svojoj knjizi Steve Jobs opisuje da čak ni suosnivač Applea nije mogao bez meditacije u svom životu. Više puta je tvrdio da je naš um nemiran i ako pokušamo da ga smirimo riječima ili drogama, biće još gore.
Jabuka i meditacija
U samom početku u App Storeu je postojalo samo nekoliko aplikacija koje su se na neki način bavile meditacijom. U većini slučajeva radilo se više o nekim opuštajućim zvucima ili pjesmama koje ste svirali i meditirali. Napravila je proboj Aplikacija Headspace, za koju se zalaže gore spomenuti Andy Puddicombe. Bio je prvi koji je 2010. godine napravio web stranicu Headspace.com sa ciljem da meditaciju predstavi kao dio sveobuhvatnog sistema treninga uma. Autori su željeli da razbiju različite mitove o meditaciji i učine je dostupnom široj javnosti.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
To je uglavnom zahvaljujući istoimenoj aplikaciji za iOS i Android, koja se pojavila nekoliko godina kasnije. Svrha aplikacije je da pomoću video zapisa s uputama opiše osnove meditacije, odnosno kako joj pristupiti, izvoditi je i, na kraju, koristiti je u svakodnevnom životu. Osobno mi se jako sviđaju animacije aplikacije i način na koji je sve objašnjeno. S druge strane, aplikacija je besplatna za preuzimanje, ali ima samo deset lekcija. Za ostale ćete morati da platite. Nakon toga ćete dobiti potpuni pristup ne samo aplikaciji, već i web stranici.
Još jedna kvaka za neke korisnike može biti jezik. Aplikacija je samo na engleskom jeziku, tako da nažalost ne možete bez određenog znanja i razumijevanja. Također možete pokrenuti Headspace na svom Apple Watchu, na primjer za brzu SOS meditaciju. Bilo kako bilo, to je vrlo uspješna inicijativa koja će vas praktično i lako upoznati s osnovama svjesnosti.
Pravi učitelji
Ako tražite besplatne tutorijale, svakako preuzmite sa App Store-a aplikacija Insight Timer, koji radi na sličnom principu. Jednom kada se besplatno prijavite, dobijate pristup stotinama audio lekcija. U aplikaciji ćete pronaći svjetski poznate učitelje i trenere koji predaju i podučavaju o meditaciji. Osim svjesnosti, tu je, na primjer, vipasana, joga ili jednostavno opuštanje.
Insight Timer također može filtrirati meditacije i vježbe prema svjetskim jezicima. Nažalost, naći ćete samo dvije lekcije na češkom, a ostale su uglavnom na engleskom. Aplikacija također uključuje gomilu korisničkih postavki, praćenje napretka, dijeljenje ili mogućnost ćaskanja s drugim polaznicima i nastavnicima. Prednost je što ne morate da tražite video zapise i tutorijale negdje na internetu ili na YouTubeu, u Insight Timeru imate sve na jednoj gomili. Sve što treba da uradite je da izaberete i, iznad svega, da vežbate.
Takođe, s vremena na vreme vežbam jogu. Prvo sam išao na grupne vježbe. Ovdje sam naučio osnove pod direktnim nadzorom i kasnije vježbao kod kuće. Iznad svega, važno je naučiti pravilno disati i savladati jogijski dah. Naravno, postoji nekoliko različitih stilova joge koji se razlikuju po pristupu. Istovremeno, nijedan stil nije loš, svakome nešto pristaje.
Koristim jogu za kućnu praksu aplikaciju Yoga Studio na iPhoneu, u kojem mogu gledati cijele setove ili odabrati pojedinačne pozicije. Također je korisno vježbati sa Watch a on pomoću aplikacije FitStar Yoga. Mogu vidjeti pojedinačne položaje, takozvane asane, direktno na zaslonu sata, uključujući proteklo vrijeme i druge funkcije.
Tai Chi za prste
Također možete meditirati koristeći Pauzirajte aplikaciju. Za to su krivi programeri iz studija ustwo, odnosno isti ljudi koji su kreirali čuvenu igru Monument Valley. Došli su na ideju da kombinuju tehnike svesnosti i Tai Chi vežbe. Rezultat je aplikacija za meditaciju Pause, gdje pomicanjem prstiju po ekranu pokušavate smiriti svoj um i odvojiti trenutak da se opustite od užurbanog vremena.
Samo stavite prst na ekran i vrlo polako ga pomjerite u stranu. Istovremeno, na telefonu možete vidjeti imitaciju lava lampe koja se postepeno širi i mijenja boju. Isplati se pratiti uputstva koja su prikazana, kao što je usporavanje ili zatvaranje očiju.
Također možete odabrati težu težinu u postavkama, što znači da se lava krpa neće širiti tako brzo i da ćete se morati fokusirati na detaljne i sporije pokrete prstiju. Aplikacija također uključuje detaljnu statistiku o broju meditacija ili ukupnom vremenu. Prijatna zabava je i prateća muzika u vidu vjetra, žuborenja potoka ili pjevanja ptica. Zahvaljujući tome, možete se lakše opustiti i doživjeti efikasniju meditaciju.
Ako, s druge strane, tražite samo opuštajuće zvukove, preporučujem Windy application. Što se tiče dizajna i grafike, za vrlo uspješnu aplikaciju odgovoran je programer Franz Bruckhoff, koji je u suradnji s ilustratorom Marie Beschorner i nagrađivanim holivudskim kompozitorom Davidom Bawiecom kreirao sedam nevjerovatnih 3D slika koje se mogu koristiti za opuštanje. . Istovremeno, značenje Windy naravno nisu slike, već soundtrack.
Svaki krajolik prati šum vode, pucketanje drva uz logorsku vatru, pjev ptica i, iznad svega, vjetar. Osim toga, muzika je dizajnirana direktno za slušalice, a posebno za originalne EarPods. Tokom praktičnog opuštanja i slušanja, osećate se kao da zaista stojite u datom pejzažu i da vetar duva oko vas. Često je nevjerovatno šta se danas može stvoriti i koliko autentično iskustvo može stvoriti.
Možete slušati zvukove u bilo kojoj situaciji, bez obzira šta radite. Osim toga, u App Store-u, u povezanim aplikacijama, možete naići na niz drugih aplikacija za opuštanje istog programera koje rade na istom principu. Većina njih je plaćena, ali se često pojavljuju na raznim događajima.
Apple Watch i disanje
Sa stanovišta meditacije i svjesnosti, međutim, uvijek nosim najbolju aplikaciju sa sobom, posebno na zapešću. Mislim na Apple Watch i funkciju Disanje koje je došlo uz novi sat OS 3. Koristim disanje do nekoliko puta dnevno. Drago mi je da je Apple ponovo razmislio i spojio Breathing sa haptičkim povratnim informacijama. Ovo znatno olakšava meditaciju, posebno za ljude koji tek počinju sa sličnim praksama.
Na satu možete jednostavno podesiti koliko dugo želite "disati", a možete regulirati učestalost udisaja i izdisaja u minuti i na satu i na iPhoneu. Uvijek uključim disanje na Satu kada se osjećam kao da imam previše posla tokom dana. Aplikacija mi je u više navrata pomogla u čekaonici kod doktora, kao i prilikom rođenja moje kćeri. Haptičko tapkanje po ruci me uvijek podsjeti da se fokusiram samo na dah, a ne na misli u glavi.
Postoji veliki broj aplikacija fokusiranih na svjesnost. Važno je ne razmišljati previše o meditaciji, to je kao vožnja bicikla. Redovnost je takođe važna, dobro je barem nekoliko minuta dnevno provesti meditirajući. Početak rada nije najlakša stvar, pogotovo ako ste potpuni početnik. Možda ćete smatrati da je to beskorisno, ali ako ustrajete, doći će do konačnog efekta. Aplikacije na iPhoneu i satu mogu biti vrijedni vodiči i pomoćnici.
Hvala!
Odličan članak :-)
Mogu samo potvrditi ono što piše autor članka. Meditacija čini ljude otpornijima na stres i smiruje um. za meditaciju vam zaista ne treba ništa, samo svoje tijelo. Ne trebaju ti Apple satovi. Preporučujem svima. Ima nevjerovatan efekat. Preporučujem sajt
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Videla sam rez međice i naknadno šivanje majke koja je prvi put rodila, takođe sam se onesvestila od krvi, čudno da lekari uopšte pomišljaju da preseku dno tokom porođaja. Pa sretno i zdrava ćerka. Neka ima super mamu i tatu, a iznad svega najbolji mogući početak u životu, sigurno ste već platili račun za odvoz otpada. Ovo je prva stvar o kojoj država razmišlja nakon porođaja.
Pa, kaže se da je prilično povezano sa načinom na koji žena rađa. Položaj na leđima i na ginekološkoj "kozi" navodno sužava porođajni kanal i do 30%, pa moraju nekako napraviti "rupu". Ne, nisam stručnjak, samo sam se sjetio nekoliko stvari koje mi je žena rekla kada smo čekali dijete.
U svakom slučaju, pridružujem se želji da oboje budu zdrave i da ćerka donosi samo radost.
Napomena o porođaju: Može se desiti da odjednom potrči osoblje i da nećete znati šta se dešava. Prije svega, smiri se. Pokušavali su da mi daju hladne obloge da se "ne onesvestim", pa sam im samo rekao da su odjednom svi trčali okolo a ja ne znam šta se dešava, da ću se onesvestiti je poslednja stvar na umu ili mi se dešava...
Rane greške ;-)
Fantastičan članak, nisam ga uopće očekivao ovdje, sviđa mi se i kombinacija moderne tehnologije sa meditacijom i zdravljem, ali rijetko kada pročitate nešto tako lijepo o svemu u jednom paketu. A sto se tice meditacije, takodje potvrđujem, samo probaš i onda saznaš da nema povratka, preporučujem :)
Dobar članak. Ja ću preporučiti http://www.stopbreathethink.org/ besplatna verzija Headspace ili Calm. Glas i "navođenje" nisu dobri kao oni koji se plaćaju, ali u redu.